Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Serdecznie Moje dane : Wiek: 15 lat. Wzrost: 180. Waga: 67 kilogramów. Obwód bicepsa: 31. Proszę o ułożenie lub pomoc w ułożeniu diety i treningów. Co do diety to na śniadanie mógłbym jeść jakieś jajko kanapkę. Na obiad może jakieś mięso sałatkę itp. Na kolację twarożek albo jajko. Proszę o ułożenie mi takiej diety albo o pomoc w ułożeniu [...]
wiem ze jednym z najglupszych pytan jest to o suplementy tresci - jakie stosowac. wszystkie informacje o mnie pod adresem: http://www.sfd.pl/donalt%2Fpraca_nad_soba%2Fza_milion_lat%2E%2E_albo_i_krocej-t428986.html co mam zamiar lykac?? -glutamina 3x dziennie po 2tabletki /olimp mega caps 1400 - rano, w poludnie, po treningu - razem z posilkiem [...]
Czytałem ostatnio na temat regeneracji i było tam wspomniane o odnowie biologicznej, masażach i basenie(jakieś ćwiczenia w wodzie). Chodzę regularnie co tydzień na basen więc chciałem to wykorzystać a w tamtym artykule nie były podane żadne ćwiczenia. Jak ktoś zna takowe to bardzo proszę o podanie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 [...]
Czy taki rozkład jest w miarę ok, co mozna zmienic w posiłkach - o 8 wychodze z domu - o 9 jestem w pracy i jem śniadanie (1 lub 2 kanapki) - o 11 owoc bo jestem trochę głodny - o 12 mam obiad (idziemy grupa wiec tego nie chce zmieniac) - ok 16 jem pozostała kanapkę z śniadania - trening ok 17 lub 18.30 - po treningu 2 banany - jestem w domu 20 [...]
Nie moge sie zebrac by ulozyc diete lecz przedstawie wam plan co spozywam dziennie i moze pomozecie mi ulepszyc lub sprowadzic na lepsza droge w stosunku do diety. 8- sniadanie platki z mlekiem 8-14 - 2 sniadanie od 3 do 5 bulek raczej 14-16 obiad ( to co bedzie to jem - jak mozecie to poleccie cos co by bylo fajne raz na jakis czas ) 20- [...]
Witam, mam problem, otóż nie mam apetytu aby jeść 90% rzeczy.. Nie jem wieprzowiny ani żadnego innego mięsa prócz kurczaka jeśli jest dobry, jeśli nie to nie zjem, zbiera mnie na wymioty.. Wszystko co obślizgłe i z dziwnym smakiem po prostu mi nie smakuje. I tak się składa że jem wszystko co jest niestety nie pożywne, same śmieci. Nie wiem co [...]
Witam. Moim celem jest przybranie na masie. Mam ułożony plan trenigowy. Diety nie mam ale staram się jeść zdrowo. Na oku mam Gainer OLIMP Profi Whey Mass Co wy na to? Proszę o inne propozycję. http://img385.imageshack.us/my.php?image=pb141580tq8.jpg http://img399.imageshack.us/my.php?image=pb141578oh3.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ;] Mam 16lat , jestem dość niewysoki - mam ok165cm wzrostu , ważę ok.60 kg Chciałbym aby ktoś zapoznał się i wypowiedział na temat mojego treningu ponieważ chciałbym się dowiedzieć czy taki trening da porządane efekty ładnej sylwetki ;] Obecnie robię co drugi dzień : -rozgrzewka - w tym rozciąganie -7x20 pompek - raz normalne [...]
Witam!! wiem że ten temat był jużnieraz poruszany!! ale nie chce mi się szukać ;)!! Więc tak: 2 miechy temu kupiłem se kreatyne ale po namuwieniu gości z sfd zrezygnowałem z niej!! O co mi chodzi chciałbym przybrać na masie mięśniowej i chce się was poradzić jaką odrzywke najlepiej brać lub co zamiast odżywek jeść!! Bardzo prosze o pomoc!! Bo [...]
Siema, chcialbym sie was poradzic i zapytac czy jak jadlem antybiotyk Duomox przez 7 dni i do konca nie wyleczylem helicobacter pyroli ktory objawia sie na mojej glowie w postaci tradziku torbielowatego. moglbym zaczac powoli suste z boldkiem i leczyc sie dalej? chcialbym sie was rowniez poradzic w jaki sposob moge doleczyc te helicobacter, bo [...]
Witam.Zaczne od poczatku...jakies 3 miesiace temu zaczalem cwiczyc ale tylko pompki brzuszki jazda rowerem do pracy kilka razy w tygodniu 10km w jedna strone, do tego dorzuclem diete ale nie jakas restrykcyjna tylko zaczalem jesc mniej i schudlem z ok 92kg do 85-82kg. Potem dorzucilem spalacz tluszczu(thermal stim olimpu) i zmienilem trening na [...]
Cześć przejdę od razu do konkretu i napisze jak wygląda to teraz u mnie: Wstaje o 2:50 od razu biorę 5g Universal Creatine Powder na pusty żołądek i robię shake z Hi-tec BCAA które biorę ze sobą i pije podczas treningu na siłowni jestem około 3:20 (mam 2min od domu 24h) mała rozgrzewka i zaczynam trening trwający około 1h (chodzę 3x w tygodniu) w [...]
Nic nie mam do diety proteinowej. Przez pierwsze 5,5tyg było ok- nie jestem wybredny i lubie każde mięsko i każde źródło w.w(kuskus etc). Ale od poprzedniego wtorku zacząłem nagle wysiadać. Nie mam już zamienników. Jestem przeżarty wszystkim. Zaczynam unikać posiłków. Głowie porannych. Na kolacje też nie mam co już jeść. 1-2 przerwa od diety nie [...]
Witam,ćwicze na siłowni ponad 2 lata,na samym poczatku nie mialem pojecia co to dieta,i od jakiegos roku staram sie jesc jak nalezy.Pytalem roznych osob i zapewne sporo do poprawienia tu jest dlatego chce sie spytac :) 6:00 100g platkow owsianych +250ml mleka +2 jajka gotowane 9:00 100g twarogu + 100g ryzu 12:00 pucha tuńczyka z pomidorem,ogorkiem [...]
Witam, prosze o ocene mojej diety. Obecnie jestem na redukcji (2500kcal) z 93 zjechalem do 82kg, w pasie minus 14 cm ( troche łapa -3cm i nogi -4cm polecial) Przez jakis tydizen jestem na ok 3000kcal i waga dalej spada (bardzo opornie) wedlug wyliczen powininem jesc ok 3600. Oczywiscie w diecie na zmiane bd ryz z makaronem i ziemniakami (tutaj [...]
Witam.Jestem tu nowa ale czesto odwiedzam forum i szukam odpowiedzi na moje pytania niestety od tego wszystkiego tzn.od udzielanych odpowiedzi nie potrafie odpowiedziec sobie czy moja dieta,to co robie pozwoli mi uzyskac upragniony efekt. Otoz mam jakies 173cm wzrostu i 62kg wagi, moj cel to pozbycie sie nagromadzonego tluszczu i uwidocznienie [...]
Witam. Zaczynam właśnie 5 tydzień cyklu na Plutonium Peak, CM3 i Tri Anabolu Peak. Powiem że bardzo zawiodłem sie na tym suplemencie. Nie zauważyłem żadnej poprawy siły, bolą mnie ściegna i stawy, wieczorami mam takie zejścia że szok a rano nie mam siły w ogole z łóżka wstac... Apetytu nie mam juz prawie w ogole.. Na początku cyklu jadlem [...]
Cześć jestem nowy na forum, chciałem się zapytać na co powinienem teraz postawić: rzeźba czy masa. Zaznaczam, że nie chce wyglądać jak jakiś naładowany koksem ziomek, tylko mieć widoczne i wyrzeźbione mięśnie, ale jakieś ogromne. Tylko nie wiem czy już czas na to. Moje wymiary to: - 88kg - 185cm - mam 17lat Chodziłem na siłke przez 4 miesiące, a [...]
Po raz drugi w mojej przygodzie z dietą i siłownią dopadł mnie ten sam problem co kiedyś. Jestem na masie, ok. 3600kcal na chwilę obecną. Ogólnie do tej pory wszystko szło pięknie, ładnie, siła rosła, masa szła, pilnowałem, żeby nadwyżka nie była za duża, więc mogę powiedzieć, że nawet udawało mi się budować w miarę czystą masę. Z jedzeniem nie [...]
Witam, właśnie mija rok odkąd ćwiczę, w styczniu przez sesję ( i powoli nadchodzący zastój) zawaliłem treningi, aż do teraz. Mam pytanie o gainera i kreatyne, o tym pierwszym myślałem już wcześniej, ale czekałem na co raz mniejsze przyrosty... mimo iż nie mam konkretnej diety!( staram się jednak jeść treściwe posiłki),chciałbym uzupełnić je [...]
